ഫോട്ടോ: ഓപ്പൺ സോഴ്‌സിൽ നിന്ന്
ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ രഹസ്യം സങ്കീർണ്ണവും ചെലവേറിയതുമായ നടപടിക്രമങ്ങളിലല്ല, മറിച്ച് ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടി മില്യൺ ഡോളർ വ്യവസായമുണ്ട്, എന്നാൽ ദീർഘായുസ്സിനുള്ള താക്കോൽ ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. സയൻസ് അലർട്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നു.
സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങൾ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ “ശരീരത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ പ്രായം” മാത്രമല്ല, കാലാനുസൃതമായ പ്രായം (ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം) പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം ആയുർദൈർഘ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
1. വാർദ്ധക്യം ഒഴിവാക്കാൻ നീങ്ങുക
ജീവിതത്തിലുടനീളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ക്രമമായ വ്യായാമവും എല്ലാ കാരണങ്ങളിൽ നിന്നും മരണ സാധ്യതയെ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘായുസ്സിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകിയിട്ടില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിക്കുന്നു: എട്ട് ആഴ്‌ച വ്യായാമ പരിപാടി (ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് 60 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ) പിന്തുടരുന്ന ഉദാസീനരായ ആളുകൾ അവരുടെ ജൈവിക പ്രായം ഏകദേശം രണ്ട് വർഷം കുറച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യുന്ന ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും സംയോജനവും (സെഷനുകൾ 23 മിനിറ്റിൽ താഴെയാകാം) വാർദ്ധക്യത്തെ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ചില ജീനുകൾ ഓണാക്കണോ ഓഫാക്കണോ എന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഡിഎൻഎ മെഥിലേഷൻ എന്ന പ്രക്രിയയെ വ്യായാമം ബാധിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, ജീനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു (ചുളിവുകളിലേക്കും നരയിലേക്കും നയിക്കുന്നു), എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് യുവത്വത്തിൻ്റെ താക്കോൽ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ജൈവിക പ്രായം നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരിൽ ഈ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ഏകദേശം 2,700 സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരാശരി 2.4 വർഷം പ്രായമാകൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (വെണ്ണ പോലുള്ളവ) എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും ചുവന്ന മാംസം, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമീകൃതാഹാരം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളെ കേടായ ഡിഎൻഎ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേൺ സജ്ജമാക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രവചനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തെ ഡിഎൻഎ നന്നാക്കാനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലാർ മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
“രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു,” ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും വാർദ്ധക്യ നിരക്കും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അവലോകനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
കൂടാതെ, ഏകദേശം 200 ആയിരം ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള ബ്രിട്ടീഷ് പഠനത്തിൽ, ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ) ജൈവിക പ്രായം അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകരേക്കാൾ ഒരു വർഷം കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
4. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പുകവലിയും (വാപ്പിംഗ് ഉൾപ്പെടെ) മദ്യപാനവും പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സ്ഥിരവും ശക്തവുമായ ആക്സിലറേറ്ററുകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ 4.3 വർഷം വരെയും ശ്വാസനാളത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ ഏകദേശം അഞ്ച് വർഷം വരെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അതുപോലെ, 30-79 പ്രായമുള്ള 8,000-ലധികം മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഏത് അളവിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ജൈവിക വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഡോസ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അതിൻ്റെ ഫലം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ശീലങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അവ ഡിഎൻഎയെ നേരിട്ട് നശിപ്പിക്കുന്നു, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്താൽ കോശങ്ങളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവയവങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുക
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് നിർണായകമാണ്. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വാർദ്ധക്യ നിരക്കുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ ശരാശരി 40 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലിചെയ്യുന്നത്, സമ്മർദം മൂലമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം രണ്ടുവർഷമായി വർധിപ്പിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഹോർമോൺ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഡിഎൻഎ തകരാറുകൾ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് ജൈവിക പ്രായത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും. ഉറക്കം, ഭക്ഷണക്രമം, മോശം ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രായമാകൽ ഘടകങ്ങളെയും ഇത് പരോക്ഷമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പോസിറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഏകാന്തത, തീവ്രമായ താപനില, വായു മലിനീകരണം, പൊതു പരിസ്ഥിതി (ദുർബലമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) എന്നിവയും വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ നിരക്കിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നാണ്.
