ഫോട്ടോ: ഓപ്പൺ സോഴ്‌സിൽ നിന്ന്
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ക്രിയാറ്റിൻ ചിന്താ വേഗതയോ ഏകാഗ്രതയോ ചെറുതായി മെച്ചപ്പെടുത്തും
ക്രിയാറ്റിൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സുരക്ഷിതമായ പ്രതിദിന ഡോസ് കവിയരുത്. ഈറ്റിംഗ് വെൽ എന്ന വെബ്‌സൈറ്റാണ് ഇക്കാര്യം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
ക്രിയാറ്റിൻ സുരക്ഷിതമാണോ?
ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ജേണൽ അനുസരിച്ച്, ക്രിയേറ്റിൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ച സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്, പൊതുവെ വളരെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ക്രിയാറ്റിൻ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റൈൻ കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ചെറിയ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ (സ്പ്രിൻ്റിംഗ്, ഹെവി സെറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ്) വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. കൂടുതൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും അതിനാൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി കോശങ്ങളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഫലവുമുണ്ട്, ഇത് അവയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ക്രിയാറ്റിൻ ചിന്താ വേഗതയോ ഏകാഗ്രതയോ ചെറുതായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- ഇഫക്റ്റ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: സ്പോർട്സ് ശക്തിയിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാണ്
- നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം
- നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമോ മറ്റ് അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്
BMC മെഡിസിൻ വെബ്സൈറ്റ് പറയുന്നത്, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്രിയേറ്റിൻ ഡോസ് ശുപാർശ പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെയാണ്. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഇത് കഴിക്കുന്നത് അതേ ഫലം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം. മികച്ച രൂപം ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്.
സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അമിത ഉപയോഗത്തിൻ്റെ സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ
പേശികൾ കൂടുതൽ ക്രിയാറ്റിൻ സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ ജലം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നേരിയതും താൽക്കാലികവുമായ വർദ്ധനവാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ.
എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:
- ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ – വളരെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ) ദഹനനാളത്തിൻ്റെ തകരാറുകൾ (വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വയറുവേദന) കാരണമാകും. ദഹനനാളത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ക്രിയേറ്റിന് കഴിയും, ഇത് അസുഖകരമായ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം
- വെള്ളം നിലനിർത്തൽ – ഇത് താൽക്കാലിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രഭാവം താൽക്കാലികമാണെന്നും സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിച്ച് ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നും പല വിദഗ്ധരും അവകാശപ്പെടുന്നു.
- വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ – അമിതമായ ഡോസുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്
അമിതമായ ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ശരീരവണ്ണം, വയറുവേദന, സാധ്യമായ പേശി മലബന്ധം, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, താൽക്കാലിക വെള്ളം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
